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うらやす整体院


腰痛予防 キャット・エクササイズ

キャット・エクササイズ

腰痛を予防するためには、長時間同じ姿勢をしないようにします。
頻繁に腰の体操をするのがよいです。しかし、立ったままで腰の体操をすると力が抜けにくいため、負担が大きくなる場合があります。そこで体重をかけないで腰を動かすことが出来る「キャット・エクササイズ」がおすすめです。

キャット・エクササイズの方法

  1. 平らな床の上でネコのように四つん這いになります。
  2. 両手両足を肩幅程度に開きます。
  3. はじめにゆっくり5秒間かけて、おなかを持ち上げて腰を丸めます。(図1)
  4. 丸めきったところで5秒間維持します。
  5. つぎに5秒間かけて最初の位置に戻ります。
  6. つづいて5秒間かけてお腹を下げて腰をいっぱいまで反らせます。(図2)
  7. 反りきったところで5秒間維持します。
  8. 5秒間かけて再び最初の位置に戻ります。
  9. ②~⑦を4往復繰り返します。(4往復で1セット。)

キャット・エクササイズ.bmp
「気持が良い」という理由であれば、何往復してもかまいません。
腰の"丸める・反る"動きで、気持ちよさを感じながらゆっくり行います。痛みが走る場合には、痛くない方向だけを行うようにします。
起床直後・日中・就寝直前にそれぞれ1セット以上行うようにしましょう。毎日継続すると腰の柔軟性が維持され、腰痛・ぎっくり腰の予防になります。

うらやす整体院のご案内

住      所:
〒279-0002
千葉県浦安市北栄1丁目5−27
アクセス:
東京メトロ東西線 浦安駅から徒歩3分
クイックコース、フェイシャルコース、ストレッチコースを希望の場合は「○○コース○○分希望」とお伝えください
お問い合わせ・ご予約
0120-988-588
受付時間:
【平日】10:00~20:00
【土】9:15~17:00
【日】10:00~18:00
【祝日】10:00~17:00(休業の場合有り)
休業日:
年中無休(年末年始を除く)

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