うらやす整体院は満足度の高いベテラン施術で症状を解決

キャット・エクササイズ

腰痛を予防するためには、長時間同じ姿勢をしないようにします。

頻繁に腰の体操をするのがよいです。しかし、立ったままで腰の体操をすると力が抜けにくいため、負担が大きくなる場合があります。そこで体重をかけないで腰を動かすことが出来る「キャット・エクササイズ」がおすすめです。

キャット・エクササイズの方法

1. 平らな床の上でネコのように四つん這いになります。
2. 両手両足を肩幅程度に開きます。
3. はじめにゆっくり５秒間かけて、おなかを持ち上げて腰を丸めます。（図１）
4. 丸めきったところで５秒間維持します。
5. つぎに５秒間かけて最初の位置に戻ります。
6. つづいて５秒間かけてお腹を下げて腰をいっぱいまで反らせます。（図２）
7. 反りきったところで５秒間維持します。
8. ５秒間かけて再び最初の位置に戻ります。
9. 2～8を４往復繰り返します。（４往復で１セット。）

「気持ちが良い」という理由であれば、何往復してもかまいません。

キャットエクササイズ動画

腰の”丸める・反る”動きで、気持ちよさを感じながらゆっくり行います。
痛みが走る場合には、痛くない方向だけを行うようにします。起床直後・日中・就寝直前にそれぞれ１セット以上行うようにしましょう。毎日継続すると腰の柔軟性が維持され、腰痛・ぎっくり腰の予防になります。
 

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